1. Karkörzés előre/hátra 10x/10x
2. Karhúzás 2 ütem függőleges/vizszintes 5x/5x
3. Karhúzás 1 ütem függőleges/vizszintes 5x/5x
4. Felkarok vízszintesen. Alkarkörzés befele/kifele 10x/10x
5. Alkarlengetés 10x
6. Csuklófeszítések
7. Fejkörzés, billentések 10x/10x
8. Csípőkörzés, törzskörzés oldalanként 10x
9. Csípőforgatás, nyűjtózkodás 10x/10x
10. Térdkörzés befelé, majd kifelé. Majd balra és jobbra 10x/10x/10x/10x
11. Guggolás térdfeszítéssel 5x
12. Bokatekerés 10x
13. Támadóállás telitalppal, majd elülső talppárnán 10x
14. Támadóállás elülső talppárnán talajérintéssel 10x
15. Támadóállás haránt terpesz, talajérintés 10x
16. térdfelrántás 10x előre fel, 10x előre előre
17. térdfelrántás 5x bal,jobb, 5x oldalra vízszint láb